【ワークアウト】今年の夏は腹筋を割ろう！計画
梅雨に入ったばかりですが、今年の夏はどんな遊びをしようかすでに計画を立て始めました。夏はなんだか元気になりますね。(営業で外に行くのが辛いけれど)
今回は腹筋を鍛えるよ！というお話。
まったく、夏関係ないけど！
夏といえば、どうしても薄着になる季節ですよね。肌を出す準備ができていない女性の方も多いのでは?頑なにカーディガンを脱がない系女子をたくさん見かけます。
皆さん気になるのは二の腕や背中など。
ですが私は腹筋を割ることにしました。水着をね、格好良く着たいのです。
お金も無いので、ジムに行かずにできるオススメのワークアウトをご紹介します！
(1)やっぱり定番！足上げ腹筋
仰向けになって足を伸ばし、その足を上げ下げするワークアウト。ゆっくりやるのがポイント。私は30回を目安に行っています。
ちなみに、少しだけ状態を起こしながらやると強度が増すそうです。
参考:https://instagram.com/p/3a1msYDG_R/
(2)結構しんどい！プランク
今度はうつ伏せ。肘から下を床につき、体を持ち上げます。この時、頭からつま先までが一直線になるイメージ。足はつま先立ちです。
そのままの姿勢を10秒キープ。これを3セット。
私はここで、お尻を持ち上げる運動を10回プラスしています。
参考:https://instagram.com/p/2ytjIjjG5p/
(3)太陽礼拝！
これは腹筋だけじゃないですけどね。
ヨガの基本ポーズの太陽礼拝は、身体を解す意味でオススメです。お風呂上がりや朝に2〜3セット。
参考:ヨガナビさん
全部やっても10分くらい。
お風呂に入る前にぜーんぶ1セットやってます。腹筋プルプル。
第一目標は7月1週目！(伊豆大島に行きます)毎日コツコツ一緒に頑張りませんか？笑
それでは！
